Путь к счастью продолжается. Или как повысить свою самооценку?!

Повысить самооценку порой бывает просто жизненно необходимо. Как смотреть на себя в зеркало и видеть там молодую, успешную и привлекательную женщину?

	Улыбнись
	Каким бы плохим ни было настроение и самооценка, найди в себе силы улыбнуться: природе, случайному прохожему или своему отражению в зеркале. Любая, даже самая натянутая улыбка, мгновенно посылает в мозг сигналы удовольствия, которые повышают самооценку.

И кстати улыбка полезна для здоровья.

Предлагаю вам почитать исследования, которые доказали это.

Недавнее исследование еще раз подтвердило, что улыбка приносит определенную пользу здоровью человека – например, замедляет частоту сердечных сокращений и снижает уровень стресса. Это происходит и в том случае, когда люди улыбаются неосознанно. Улыбка успокаивает, улучшает настроение, повышает общий тонус, делает человека счастливее. Правда, некоторые считают, что только искренняя улыбка позитивно влияет на организм. Другие же полагают, что даже вежливая улыбка приносит пользу здоровью, например, облегчает депрессию.

«Психическое здоровье человека зависит от выражения его лица, от того, насколько часто он улыбается или, наоборот, хмурится», – сказал хирург-дерматолог Эрик Финзи, один из соавторов исследования, результаты которого были опубликованы в журнале «Psychological Science» в ноябре 2012 года. В числе прочего было отмечено, что у людей, улыбающихся после стрессовых ситуаций, снижается частота сердечных сокращений, в отличие от тех, которые сохраняют нейтральное выражения лица.

В исследовании принимали участие 170 человек, из которых были сформированы 3 группы. Первым было предложено сохранять нейтральное выражение лица, другим – изображать вежливую улыбку, а третьим – улыбаться широко и искренне (в такой «полной» улыбке участвуют мышцы рта и глаз).

«У тех людей, которые улыбались, мы наблюдали значительное снижение частоты сердечных сокращений и быстрое восстановление после стресса», – сказала Сара Прессман, профессор психологии из Калифорнийского университета в Ирвине, одна из соавторов исследования. По ее словам, при «полной» улыбке позитивные проявления более выражены, чем при «вежливой», однако эта разница не является статистически значимой, поэтому необходимо дальнейшее изучение данного явления. «Мы улыбаемся, когда чувствуем, что нам ничто не угрожает», – объяснила она. К этому подключается и мышечная деятельность. Мышцы, участвующие в улыбке, посылают сообщение в мозг, сигнализируя о безопасности, что и приводит к уменьшению частоты сердечных сокращений и снижению уровня стресса.

В настоящее время проводятся исследования влияния улыбки на определенные гормоны стресса, такие как кортизол, и окситоцин, которые иногда называют гормонами доверия. «Мы уже убедились в том, что улыбаться полезно для сердца, и надеемся, что дальнейшие исследования помогут нам определить и другие позитивные аспекты влияния улыбки на организм в стрессовых ситуациях», – добавила Сара Прессман.

	Принимай комплименты
	Научись не относиться к комплиментам скептически. Любую похвалу в твою пользу принимай с радостью, даже если тебе кажется, что это простая лесть. Перестань быть подозрительной и поверь –ты действительно нравишься людям!

	Откажись от стереотипов
	“У меня не получится”, “это все плохая генетика”, “это невозможно для таких, как я” – прогони все эти ужасные мысли из твоей головы. Если ты внушаешь себе что-то – так и произойдет. Так внуши себе высокую самооценку.

	Не ругай себя
	Перестань злиться на себя из-за мелочей: ту глупость, которую ты сказала за обедом с родителями жениха, никто уже и не помнит. Не кори себя по пустякам – у каждого в жизни случаются глупые ситуации.

	Выпрями спину
	Прямая спина и горделива осанка посылают в твой мозг сигнал о том, что у тебя все в порядке – разве особа с царственной походкой не должна иметь высокую самооценку?

	Правильно питайся
	Откажись от перекусов фаст-фудом и отдай предпочтение здоровой пище: ты вернешь свою прекрасную фигуру, здоровье и хорошее настроение, а также сможешь ежедневно гордиться собой.